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1、双手举起哑铃，保持下半身不动，与两臂肩部成一定角度，伸直上半身，将上半身向左转动至不能再转为止，保持动作几秒钟后转回原位。
2、然后向右转停下来再转回来，这样就可以毫无压力的重复机会，把手和时间放在胸前的前臂上，直线来回翻东西几次。
3、脸朝下趴在地上，两手放在地上，指尖向前。
4、然后慢慢伸直手臂，拉伸背部和腰部。
5、头向后仰，停留几秒钟，然后回到原来的位置。
6、俯卧面向地面，从背后抓住，双脚跟，手臂向后伸展，挺胸吸气，头后仰，左右保持呼吸。
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