(相关资料图)

1、优质蛋白质。如鱼、禽、蛋、瘦肉和豆制品。

2、每周至少吃一次海鱼、海带、海藻、贝类等海鲜。

3、增加喝牛奶的量，每天总摄入量可能达到400-500ml。

4、每周吃一两次动物肝脏，并不是产后妈妈特别的食物禁忌。在我们的均衡饮食中，我们应该吃鱼、禽、蛋和牛奶，但也不能过量。

5、蔬菜水果，至少保证每天蔬菜的摄入量达到500g g。

6、自然分娩的母亲和剖腹产的母亲会有一些不同。顺产的妈妈在产后第一天或第二天会比较疲劳，肠胃功能较差，所以选择相对清淡、松软、易消化的食物，如面条、挂面、馄饨、稀饭、蒸或煮的鸡蛋、煮的肉和蔬菜等。

7、然后，你可以过渡到更正常的饮食。对于剖腹产的母亲，术后一般应先喂流质食物。在这个阶段，你不能喝牛奶，豆浆和含有大量糖分的食物，因为这些容易使你的胃胀气。然后等到肛门排气，

8、其实基本可以恢复正常饮食。

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